Magnezyum Nedir?Magnezyum Eksikliği Nedir?

Magnezyum hakkında insanlar pek çok şey bilmez, bu sebeple magnezyum eksikliği sıkça göz ardı edilen bir sağlık sorunudur. Neredeyse kimse belirtileri bilmediği için sorunun esas kaynağını doğru teşhis edemez. Peki, magnezyum nedir magnezyum eksikliği belirtileri nedir? Magnezyum nelerde var? Eksliğini yaşamamak için tüketmeniz gereken gıdalar ne?

Magnezyum nedir?

• Beyaz renkli, en hafif metallerden biridir.
• Magnezyum kimyasal simgesi Mg‘dir.
• Toz kıvamındaki magnezyum kolayca ve parlak bir şekilde alev alır.
• Tohum ve sebzelerde klorofil kompleksi halinde bulunur.
• Günlük ihtiyaç 0,2-0,3 g kadardır.

Magnezyum eksikliği ülkemizde ve diğer pek çok ülkede de önemli bir sorundur. Toplumun genel olarak küçük bir bölümü bu sorunu yaşasa da, toplumumuzun genelinin magnezyum alımı yetersizdir.

Çoğu zaman magnezyum eksikliği gözden kaçar ve tespit edilemez. Bunun sebebi vücuttaki magnezyumun (Mg) çok düşük seviyeye düşene kadar belirtilerin net bir biçimde ortaya çıkmaması.

Magnezyum eksikliği belirtileri nelerdir?

Tıbbi olarak hipmagnezemi olarak bilinen Magnezyum eksikliği belirtileri, dengesiz beslenme ve yetersiz alımın dışında vücuttaki mineralin yitirilmesiyle de ortaya çıkabilir.

Diyabet hastalığı olanlar, mineral emilimi düşük olan kişiler, kronik ishal sorunları yaşayanlar, çölyak hastaları ve alkolik kişiler daha çok risk altındadır.

Magnezyum eksikliğine sahip olduğunuzu merak ediyorsanız, işte size birkaç belirti;

• Kas seğirmesi ve krampları
• Zihinsel hastalıklar
• Osteoporoz
• Yorgunluk ve kaslarda güçsüzlük
• Yüksek tansiyon
• Kalp ritim bozukluğu
• Astım

Magnezyum nelerde var?

Doğru miktarda Magnezyum (Mg) alabilmenin en kolay ve doğru yolu, dengeli bir beslenmeden ve magnezyum içeren ürünlerin diyete dahil edilmesinden geçiyor. Bu sebeple Magnezyum eksikliği belirtileri ortaya çıkmadan önce önleminizi almalısınuz ve dengeli beslenmelisiniz. Peki Magnezyum nelerde bulunur? Hangi besinleri tüketerek

• Bitter çikolata
• Muz
• Yeşil yapraklı sebzeler
• Avokado
• Kuru baklagiller
• Kuruyemişler
• Tam tahıllı ürünler
• Bağlı balıklar